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【白雁專欄】深秋情緒容易低落心情差氣功1招疏通氣血減憂鬱

白雁／氣學管理專家

24節氣來到秋天的尾聲－霜降，是從秋到冬的過渡期。現代人長期忙碌、壓力超標，五臟六腑早已過度耗損，霜降節氣一到，面臨氣場的轉折，容易被秋燥影響，津液無法滋養身體，人體機能不調，加上秋氣通於肺，肺主悲傷，特別容易憂鬱、煩躁。

醫學證明，76％的疾病都是由情緒而來。從中醫角度來講，如果情緒不佳，會影響全身經絡的氣血循環，一旦氣血流動不順，可能會使經脈、臟腑機能變差，而影響身體。

因此在深秋氣場轉換時刻，要特別注意精神調養，我建議各位每週給自己一點放空的時間，安養心神、舒緩深秋所帶來的肅歛之氣。可以適當做點慢運動，更能為身心帶來放鬆與舒緩的效果。

▲圖為彥寬老師示範「消悲氣」小功法

1.兩腳與肩同寬，膝蓋微彎曲；兩手握拳放在胸前，挺胸並夾緊後背。
2.兩手向前伸直，手掌打開，嘴發「哈」音。兩手收回握拳。
3反覆7次後，兩腳合併手握拳結束。

❈注意：霜降過後，運動不宜過度勞累，也要避免大汗淋漓，輕鬆平緩的氣功運動沒有這種問題，調理全身氣血又能舒緩心情，動靜相兼，放鬆身心效果更好。

②心情放鬆，多到戶外採氣

要想在秋天心情好、不生病，首先讓自己不要太忙碌，少一點心理負擔及壓力，心情才能放輕鬆。所以每年秋天，白雁氣功都會為氣功學員辦戶外採氣團，帶大家離開鋼筋水泥的都市，到戶外大自然去大喊大哭大叫一下，對抒發心情有很大的幫助。

另外，秋氣降，登高是逆氣而上，登到高處做深呼吸，呼出胸中濁氣，有很好的宣肺作用，能增強自身免疫功能，讓人體在受到外部氣候刺激時，有更好的抵禦寒冷的能力。

③早睡早起，平和從容、心情舒暢

秋三月特別重視「養收」原則，以保養內守陰氣。在起居調養上，秋天宜「早臥早起，與雞俱興」，早睡可調養人體中的陽氣，一來補夏日的睡眠不足，二來符合秋季「養收」的原則。早起則是要順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，保持內心的平和從容，使心情舒暢。

古人講究四季養生，認為當自然環境改變時，會影響體內陰陽有所變化，人體的生理活動也應該要隨之調整。黃帝內經說：「秋三月，此為容平。」意思是人們在春天努力播種（養生），夏天辛勤耕種（養長）後，到了秋天準備收割時（養收），心情會是平和從容的。因此，秋季養生在精神、起居、飲食、運動等方面，都要注重一個「和」字。

特別提醒：生病一定要看醫生，並遵循醫生指示治療。而氣功運動，是養生的一種方式，幫助調理健康與亞健康體質。

照片來源：白雁氣功提供

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創新法解決貧困問題　美國3學者獲諾貝爾經濟學獎
瑞典皇家科學院昨天表示，美國3名學者因為對抗貧困的研刷卡購物享回饋究，包括提出教育和醫療保健方面的倡議，曾造福數以百萬計學童，共同榮獲2019年諾貝爾經濟學獎。

印度裔美籍經濟學家巴納吉（Abhijit Banerjee）和他的法裔美籍妻子杜芙洛（Esther Duflo），以及美國學者克里莫（Michael Kremer），因開創「緩解全球貧困問題的實驗性方法」獲得殊榮。杜芙洛曾擔任前美國總統歐巴馬的顧問。

瑞典皇家科學院（Royal Swedish Academy of Sciences）說：「有關對抗全球貧困問題的最佳方式何在，今年的得獎人引進新方法以找出可靠的答案。」

皇家科學院也指出，「7億多人仍靠極低的收入勉強過活」，而且每年仍有約500萬名不到5歲的找信用卡刷卡購買優惠兒童死於可預防或可治療的疾病。

這3位學者將難解的議題分成更小、更容易處理的問題，透過田野實驗來找解決方法，藉此找到有效率的方法來對抗貧困。

皇家科學院說：「他們證明了這些更小、更精確的問題，通常可以透過在受影響最大的人群間進行仔細設計的實驗來得到最佳解答。」

「他們一項研究的直接結果是，超過500萬名印度兒童因為學校有效的課輔計畫而受惠。另一個例子是許多國家採行大量補助預防醫療的措施。」

杜芙洛是諾貝爾經濟學獎設立50年來第2位獲獎女性，首位女性得主為2009年獲肯定的美國學者歐斯壯（Elinor Ostrom）。

46歲的杜芙洛同時也是諾貝爾經濟學獎最年輕得主，她接受電話訪問時說，能獲此殊榮「受寵若驚」。杜芙洛1999年獲得麻省理工經濟學博士，丈夫巴納吉是指導教授之一。

杜芙洛與巴納吉針對印度和非洲貧困社區進線上購物優惠行研究，設法衡量像是獎勵教師出勤或賦予女性權力等政策的影響。

她的實驗被認為與藥物臨床實驗很像，要設法確定和證明哪些投資值得進行，以及會對最貧困者的生活有最大的影響。

2017年9月杜芙洛接受法新社訪問時說：「我們對貧困的看法被諷刺漫畫和陳腔濫調主宰。」

58歲的巴納吉和杜芙洛都是麻省理工學院（MIT）的教授，54歲的克里莫則是哈佛大學的教授。

1990年代，克里莫在肯亞西部利用田野實驗，測試以干預方式改善教學成果。他也協助制定計畫，鼓勵開發中世界分發疾病疫苗。（中央社）

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